body fat 1g당 대략 7.7kcal의 에너지를 낸다고 합니다.
보통 fat 1g당 9kcal의 에너지를 낸다고 알고 있을텐데,
body fat은 순수한 fat으로만 구성된게 아니라 단백질과 수분, 세포막 등등으로 구성되어 있어서
더 적은 에너지를 냅니다.
트레드밀에서 속도를 6mph로 놓고 30분을 달린다고 하면 제 몸무게에서는 대략 433kcal가 소비된다고 하네요.
(계산은
http://42.195km.net/e/treadsim/ 에서)
그럼 대략 body fat이 56g정도 소비된다고 볼 수 있습니다.
(개인마다 오차가 엄청나니까 대충 계산합시다.)
체지방 1kg빼는데 대략 18일 정도는 걸리는 거군요.
저는 유산소뿐만 아니라 무산소운동도 하고, 먹는 것도 조절해서 약간 더 빠를거 같긴 하지만
대략 얼마동안 유산소 위주의 운동을 지속해야 하는지 가늠할 수 있게 합니다.
일단 2달 정도 계획하고 있습니다.
그러고 보면 요즘 개그콘서트 헬스걸이라는 코너에서 살을 빼고 있는 여자개그맨들 정말 대단한겁니다.
한분은 102kg -> 89kg -> 86kg -> 83kg
다른 한분은 86kg -> 79kg -> 76kg -> 74kg
정도의 페이스를 보여주고 계신데, 대략 일주일에 3kg씩 빼는 페이스입니다.
3000 * 7.7 = 23100 (kcal)
이걸 7일로 나누면 하루에 3300kcal씩을 소비해야하는데, 하루에 아무리 안먹어도 최소 1000kcal은 먹으면서
하지 않겠습니까? 하루에 1000kcal만 먹는거도 엄청난 고통인데 말이죠.
그렇다고 해도 하루에 4300kcal를 소비해야 하고, 기초 대사량을 2000kcal로 잡으면
운동만으로 2300kcal. 적어도 2000kcal정도를 빼야한다는 계산이 나옵니다.
대강 오전 오후로 나눠서 한번에 2시간정도씩 빡세게 하면 하루에 2000kcal 운동은 가능하긴 하겠네요.
그래도! 어지간한 일반인 남성도 "매일" 소화해 내기는 힘든 운동량인데...
하루에 운동을 위해서 3~4시간을 쓸 수 있는 사람도 드물긴 하겠지만.
보너스로 기초대사량을 대략적으로 계산하기 위한 공식
(from
http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation)
여자: 655 + ( 9.6 x weight in kg ) + ( 1.8 x height in cm ) - ( 4.7 x age in years )
남자: 66 + ( 13.7 x weight in kg ) + ( 5.0 x height in cm ) - ( 6.8 x age in years )
예)
키 160, 몸무게 55kg, 30살 여자의 경우: 1330kcal
키 180, 몸무게 80kg, 30살 남자의 경우: 1858kcal
이건 하루종일 아무 것도 안할 때 필요한 에너지의 양입니다.
육체노동을 하지 않는 일상생활을 한다면
여기에 대략 500kcal정도 더하면 대략의 대사량는 나오지 않을까 싶습니다.
즉, 위 스펙의 여자분이 하루에 2000kcal씩 드시면서 운동 안하면 천천히(0.7kg/month) 체중이 증가합니다.
*** 이 모든 계산은 오차 및 개인차가 엄청납니다. 하지만 대략의 방향을 제시해준다는 생각으로 계산해보세요.
